ビニール袋に新聞紙1枚を丸めて入れてボールを作る。あおむけの状態で腰を浮かせ、両足を上げる。まずは両手両足で10回のリフティングに挑戦しよう。次は足だけでチャレンジだ。足を巧みに動かせるようになるよ。