膝を伸ばして座り、両手を尻か太ももの横に置き、尻を浮かせる。次は尻と脚を浮かせ、腕支持だけで体を支えよう。その状態で脚を左右に振ったり開閉できたらアスリートだ。尻、大腿(だいたい)部後面の筋肉に刺激を与えるよ。