脚を肩幅くらいに開き、爪先を外側に向ける。腰を下ろし、内側からしっかり爪先を握る。爪先を引っ張り、背筋を伸ばして前を見る。爪先をつかんだまま徐々に膝を伸ばしていこう。股、膝、足の関節の柔軟性が増すよ。