床に頭から背中の半分をつけ、腰を両腕で支え体を安定させる。バランスを取りながら空中で脚をくるくる回そう。かかとをぐんと突き出す感覚でこごう。逆回転もやろう。筋力強化、柔軟性に効果のある有酸素運動だ。